| Масло оливковое | 7 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Петрушка | 10 г |
| Баклажаны | 80 г |
| Кабачок | 80 г |
| Капуста брюссельская | 100 г |
| Хек | 100 г |
вместо хека можно использовать любую белую рыбу,я использую телапию
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 15% | 1169 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.8% | 2545 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.8% | 2594 г |
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.4% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 16.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 2.8% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.9% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 12.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.573 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.1% | 2414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 31% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.59 мг | 90 мг | 29.5% | 51.4% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.4% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 6.1% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 1.581 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.6% | 3163 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 47.9% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7806 мг | 20 мг | 8.9% | 15.5% | 1123 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.67 мг | 2500 мг | 10.9% | 19% | 920 г |
| Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.3% | 2769 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 9.8% | 1788 г |
| Натрий, Na | 50.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.8% | 2594 г |
| Сера, S | 71.91 мг | 1000 мг | 7.2% | 12.5% | 1391 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 18.8% | 928 г |
| Хлор, Cl | 76.06 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.7% | 3024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 5.9% | 2970 г |
| Йод, I | 34.41 мкг | 150 мкг | 22.9% | 39.9% | 436 г |
| Кобальт, Co | 4.406 мкг | 10 мкг | 44.1% | 76.8% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 5.4% | 3185 г |
| Медь, Cu | 60.42 мкг | 1000 мкг | 6% | 10.5% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 3.481 мкг | 70 мкг | 5% | 8.7% | 2011 г |
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 27094 г |
| Фтор, F | 145.11 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 6.3% | 2757 г |
| Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 40.8% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.3221 мг | 12 мг | 2.7% | 4.7% | 3726 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Весенняя рыбка составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».