Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 125 г
Конопля, семя сушеное лущёное 10 г
Семена льна 20 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 12 г
Творог обезжиренный 0,5% 90 г
Абрикосы (Варка без слива) 90 г
Вода водопроводная питьевая 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.5 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1005 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6% 1000 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.1% 659 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.1% 1470 г
Углеводы (общие) 17.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.7% 690 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.7% 3481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.8 мкг 900 мкг 4.8% 2.9% 2103 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 2.4% 2415 г
Лютеин + Зеаксантин 20.031 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.236 мг 1.5 мг 15.7% 9.4% 636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 3.2% 1837 г
Витамин В4, холин 19.82 мг 500 мг 4% 2.4% 2523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 4.8% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 5.7% 1053 г
Витамин В9, фолаты 28.293 мкг 400 мкг 7.1% 4.2% 1414 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.191 мг 15 мг 21.3% 12.7% 470 г
бета Токоферол 0.091 мг ~
гамма Токоферол 0.643 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 6.168 мкг 50 мкг 12.3% 7.3% 811 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.2036 мг 20 мг 11% 6.6% 908 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 2.862 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.86 мг 2500 мг 8.6% 5.1% 1164 г
Кальций, Ca 46.1 мг 1000 мг 4.6% 2.7% 2169 г
Кремний, Si 0.415 мг 30 мг 1.4% 0.8% 7229 г
Магний, Mg 76.33 мг 400 мг 19.1% 11.4% 524 г
Натрий, Na 91.01 мг 1300 мг 7% 4.2% 1428 г
Сера, S 69.27 мг 1000 мг 6.9% 4.1% 1444 г
Фосфор, P 185.9 мг 800 мг 23.2% 13.9% 430 г
Хлор, Cl 116.22 мг 2300 мг 5.1% 3% 1979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.7 мкг ~
Железо, Fe 1.526 мг 18 мг 8.5% 5.1% 1180 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8242 г
Кобальт, Co 1.424 мкг 10 мкг 14.2% 8.5% 702 г
Литий, Li 0.249 мкг ~
Марганец, Mn 1.0886 мг 2 мг 54.4% 32.5% 184 г
Медь, Cu 324.31 мкг 1000 мкг 32.4% 19.3% 308 г
Молибден, Mo 0.862 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8121 г
Никель, Ni 0.665 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 16.538 мкг 55 мкг 30.1% 18% 333 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 68.72 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5821 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Цинк, Zn 1.3527 мг 12 мг 11.3% 6.7% 887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.534 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.728 г ~
Аргинин* 0.578 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.561 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты 0.984 г ~
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.67 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 1.518 г ~
Пролин 0.525 г ~
Серин 0.361 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.758 г от 0.9 до 3.7 г 84.2% 50.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.838 г от 4.7 до 16.8 г 60.4% 36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 41.077 мг ~
Кампестерол 1.385 мг ~
Стигмастерол 0.338 мг ~
бета Ситостерол 2.769 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.696 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.326 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.512 г min 16.8 г 15% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.242 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.61 г от 11.2 до 20.6 г 32.2% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.651 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.583 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.17 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.731 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.021 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г составляет 167,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок