| Вода | 890 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.8% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 8% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.5% | 667 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.1% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 35.79 мг | 500 мг | 7.2% | 5.5% | 1397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.2% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.354 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 7.615 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11.7% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.505 мг | 20 мг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.85 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Кремний, Si | 16.373 мг | 30 мг | 54.6% | 41.9% | 183 г |
| Магний, Mg | 45.87 мг | 400 мг | 11.5% | 8.8% | 872 г |
| Натрий, Na | 14.87 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 8742 г |
| Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 12.7% | 602 г |
| Хлор, Cl | 29.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1210 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 19.6% | 392 г |
| Марганец, Mn | 1.9258 мг | 2 мг | 96.3% | 74% | 104 г |
| Медь, Cu | 191.99 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 14.7% | 521 г |
| Молибден, Mo | 17.473 мкг | 70 мкг | 25% | 19.2% | 401 г |
| Никель, Ni | 18.392 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.181 мкг | 55 мкг | 18.5% | 14.2% | 540 г |
| Фтор, F | 203.14 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.0235 мг | 12 мг | 8.5% | 6.5% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.381 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде цельная составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».