| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.2% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.1% | 1697 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 13.9% | 867 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 12.1% | 998 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 39.33 мг | 500 мг | 7.9% | 9.6% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 11.9% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 11.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.392 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 20.8% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 5.8% | 2072 г |
| Витамин Н, биотин | 2.741 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1824 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9243 мг | 20 мг | 9.6% | 11.6% | 1039 г |
| Ниацин | 1.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249 мг | 2500 мг | 10% | 12.1% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 16.21 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6169 г |
| Кремний, Si | 4.155 мг | 30 мг | 13.9% | 16.8% | 722 г |
| Магний, Mg | 27.02 мг | 400 мг | 6.8% | 8.2% | 1480 г |
| Натрий, Na | 53.55 мг | 1300 мг | 4.1% | 5% | 2428 г |
| Сера, S | 60.91 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.4% | 1642 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 9.3% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 125.77 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 5.783 мкг | 10 мкг | 57.8% | 70% | 173 г |
| Литий, Li | 17.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 11.6% | 1043 г |
| Медь, Cu | 100.64 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.2% | 994 г |
| Молибден, Mo | 6.853 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.9% | 1021 г |
| Никель, Ni | 8.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.696 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.8% | 821 г |
| Фтор, F | 34.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11442 г |
| Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 16.5% | 733 г |
| Цинк, Zn | 0.4571 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2625 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность ! 500 кк яичница составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».