Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 8% 2028 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.9% 1818 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6% 2687 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 8.6% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В4, холин 7.07 мг 500 мг 1.4% 2.3% 7072 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 6.3% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.025 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 3.1% 5357 г
Витамин Н, биотин 3.5 мкг 50 мкг 7% 11.4% 1429 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.805 мг 20 мг 4% 6.5% 2484 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.75 мг 2500 мг 2.3% 3.7% 4329 г
Кальций, Ca 15.85 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6309 г
Магний, Mg 24.08 мг 400 мг 6% 9.7% 1661 г
Натрий, Na 4.85 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 26804 г
Сера, S 16.9 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5917 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 11.7% 1394 г
Хлор, Cl 14.88 мг 2300 мг 0.6% 1% 15457 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 5.7% 2848 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14286 г
Кобальт, Co 0.875 мкг 10 мкг 8.8% 14.3% 1143 г
Марганец, Mn 0.6709 мг 2 мг 33.5% 54.4% 298 г
Медь, Cu 79.65 мкг 1000 мкг 8% 13% 1255 г
Молибден, Mo 2.4 мкг 70 мкг 3.4% 5.5% 2917 г
Селен, Se 5.058 мкг 55 мкг 9.2% 14.9% 1087 г
Фтор, F 157.88 мкг 4000 мкг 3.9% 6.3% 2534 г
Цинк, Zn 0.5425 мг 12 мг 4.5% 7.3% 2212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.382 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.399 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.245 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.375 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.408 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.399 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 61,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (123.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов