| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 10.4% | 432 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.5% | 691 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.1% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 89.28 мг | 500 мг | 17.9% | 8% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.303 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.4% | 1878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.894 мкг | 3 мкг | 29.8% | 13.4% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.7% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 9.839 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.8% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.97 мг | 20 мг | 19.9% | 8.9% | 504 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.39 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 116.41 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.2% | 859 г |
| Магний, Mg | 34.88 мг | 400 мг | 8.7% | 3.9% | 1147 г |
| Натрий, Na | 64.37 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 2020 г |
| Сера, S | 167.64 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.5% | 597 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 13.4% | 335 г |
| Хлор, Cl | 110.18 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 3.9% | 1148 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 17.7% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Медь, Cu | 58.75 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.7% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 6.023 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.9% | 1162 г |
| Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.235 мкг | 55 мкг | 44.1% | 19.8% | 227 г |
| Стронций, Sr | 9.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12037 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5218 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.729 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсяной мукой составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».