| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Вода | 150 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.2% | 714 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 16.2% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 24.48 мг | 500 мг | 4.9% | 4.6% | 2042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 13.3% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.568 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.4% | 2746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 14.3% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8152 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.636 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.9% | 1375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0789 мг | 20 мг | 5.4% | 5.1% | 1854 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.82 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.2% | 930 г |
| Кальций, Ca | 149.98 мг | 1000 мг | 15% | 14.1% | 667 г |
| Магний, Mg | 59.32 мг | 400 мг | 14.8% | 13.9% | 674 г |
| Натрий, Na | 58.16 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
| Сера, S | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.1% | 1536 г |
| Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 27.8% | 339 г |
| Хлор, Cl | 114.59 мг | 2300 мг | 5% | 4.7% | 2007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.4% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.6% | 1100 г |
| Марганец, Mn | 1.0304 мг | 2 мг | 51.5% | 48.5% | 194 г |
| Медь, Cu | 87.32 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.1% | 1034 г |
| Олово, Sn | 17.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.355 мкг | 55 мкг | 17% | 16% | 588 г |
| Стронций, Sr | 19.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.91 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4400 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.173 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».