Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак 500. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак 500

Овсяные хлопья цельнозерновые 100 г
Киви 65 г
Миндаль 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Протеин [Ultimate Nutrition] 1 штука
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 180 г
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 500".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 11.7% 466 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5% 1098 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.9% 1404 г
Углеводы (общие) 17.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.1% 769 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3885 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 0.9% 5732 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 0.743 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 3.9% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 5.4% 1023 г
Витамин В4, холин 23.42 мг 500 мг 4.7% 2.6% 2135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 5.3% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 24.646 мкг 400 мкг 6.2% 3.4% 1623 г
Витамин В12, кобаламин 0.544 мкг 3 мкг 18.1% 9.9% 551 г
Витамин C, аскорбиновая 21.12 мг 90 мг 23.5% 12.9% 426 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 2.6% 2128 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.295 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 7.873 мкг 50 мкг 15.7% 8.6% 635 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2.1% 2553 г
Витамин РР, НЭ 2.2465 мг 20 мг 11.2% 6.1% 890 г
Ниацин 0.262 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.77 мг 2500 мг 8.2% 4.5% 1215 г
Кальций, Ca 89.49 мг 1000 мг 8.9% 4.9% 1117 г
Кремний, Si 2.381 мг 30 мг 7.9% 4.3% 1260 г
Магний, Mg 46.84 мг 400 мг 11.7% 6.4% 854 г
Натрий, Na 49.83 мг 1300 мг 3.8% 2.1% 2609 г
Сера, S 125.12 мг 1000 мг 12.5% 6.8% 799 г
Фосфор, P 180.4 мг 800 мг 22.6% 12.4% 443 г
Хлор, Cl 60.43 мг 2300 мг 2.6% 1.4% 3806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.5 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 1.124 мг 18 мг 6.2% 3.4% 1601 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 1.8% 3171 г
Кобальт, Co 1.129 мкг 10 мкг 11.3% 6.2% 886 г
Литий, Li 0.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.6724 мг 2 мг 33.6% 18.4% 297 г
Медь, Cu 136.65 мкг 1000 мкг 13.7% 7.5% 732 г
Молибден, Mo 33.609 мкг 70 мкг 48% 26.3% 208 г
Никель, Ni 2.158 мкг ~
Олово, Sn 7.43 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 16.775 мкг 55 мкг 30.5% 16.7% 328 г
Стронций, Sr 22.55 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23433 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.8634 мг 12 мг 7.2% 3.9% 1390 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.669 г ~
Аргинин* 0.624 г ~
Валин 0.556 г ~
Гистидин* 0.292 г ~
Изолейцин 0.505 г ~
Лейцин 0.939 г ~
Лизин 0.66 г ~
Метионин 0.239 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.408 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.542 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.62 г ~
Заменимые аминокислоты 3.554 г ~
Аланин 0.357 г ~
Аспарагиновая кислота 0.752 г ~
Глицин 0.308 г ~
Глутаминовая кислота 2.041 г ~
Пролин 0.929 г ~
Серин 0.489 г ~
Тирозин 0.466 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2%
Омега-6 жирные кислоты 1.109 г от 4.7 до 16.8 г 23.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.77 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.339 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.085 г min 16.8 г 12.4% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.792 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.055 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.136 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.059 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 500 составляет 182,6 кКал.

  • Порция = 565 гр (1031.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок