Яйцо куриное вареное вкрутую | 108 г |
филе куриное вареное 08.06.13 | 132 г |
Огурец грунтовый | 112 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.3% | 628 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12.4% | 880 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.6% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 94.26 мг | 500 мг | 18.9% | 20.5% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 17.5% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 13.9% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 13.035 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3069 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 13.2% | 829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 5.8% | 1895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 8.974 мкг | 50 мкг | 17.9% | 19.5% | 557 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.5% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1143 мг | 20 мг | 25.6% | 27.8% | 391 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.5% | 1445 г |
Кальций, Ca | 33.78 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
Кремний, Si | 12.872 мг | 30 мг | 42.9% | 46.6% | 233 г |
Магний, Mg | 34.36 мг | 400 мг | 8.6% | 9.3% | 1164 г |
Натрий, Na | 122.32 мг | 1300 мг | 9.4% | 10.2% | 1063 г |
Сера, S | 122.22 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.3% | 818 г |
Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 15% | 724 г |
Хлор, Cl | 75.18 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.6% | 3059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1456 г |
Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1913 г |
Кобальт, Co | 7.614 мкг | 10 мкг | 76.1% | 82.7% | 131 г |
Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
Медь, Cu | 82.8 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9% | 1208 г |
Молибден, Mo | 2.284 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 3065 г |
Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.6 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15% | 724 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5321 г |
Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13.3% | 818 г |
Цинк, Zn | 1.2282 мг | 12 мг | 10.2% | 11.1% | 977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.366 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».