| Смесь отрубей пищевых ОВСЯНАЯ ДИЕТА | 50 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.7% | 551 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.6% | 622 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 22.7 г | 20 г | 113.5% | 60.7% | 88 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5517 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 10.8% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 162.96 мг | 500 мг | 32.6% | 17.4% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 9.9% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.945 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 10.5% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.2% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 13.155 мкг | 50 мкг | 26.3% | 14.1% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4873 мг | 20 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.73 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 126.18 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2278 г |
| Натрий, Na | 109.13 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.5% | 1191 г |
| Сера, S | 113.33 мг | 1000 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 11.4% | 467 г |
| Хлор, Cl | 169.42 мг | 2300 мг | 7.4% | 4% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 4% | 1328 г |
| Йод, I | 17.55 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6.3% | 855 г |
| Кобальт, Co | 5.909 мкг | 10 мкг | 59.1% | 31.6% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10152 г |
| Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.7% | 1983 г |
| Молибден, Mo | 7.145 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.5% | 980 г |
| Олово, Sn | 12.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.265 мкг | 55 мкг | 31.4% | 16.8% | 319 г |
| Стронций, Sr | 13.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9017 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.8924 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.972 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.755 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».