| Овес, зерно | 80 г |
| Вода водопроводная, городская | 1326 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 4.1% | 12667 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.6% | 14000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 18% | 2857 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 21.6% | 2403 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 2.1% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 6.76 мг | 500 мг | 1.4% | 7.2% | 7396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 6.2% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 4.1% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.66 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.1% | 24096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 3.1% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.922 мкг | 50 мкг | 1.8% | 9.3% | 5423 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.246 мг | 20 мг | 1.2% | 6.2% | 8130 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 26.91 мг | 2500 мг | 1.1% | 5.7% | 9290 г |
| Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 5.2% | 9756 г |
| Кремний, Si | 61.491 мг | 30 мг | 205% | 1056.7% | 49 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 11.9% | 4292 г |
| Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.1% | 24390 г |
| Сера, S | 5.9 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.1% | 16949 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 14.4% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 7.32 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.5% | 31421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 9.8% | 5325 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.5% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 25.3% | 2033 г |
| Марганец, Mn | 0.3228 мг | 2 мг | 16.1% | 83% | 620 г |
| Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 23.7% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 17.5% | 2919 г |
| Никель, Ni | 4.938 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.463 мкг | 55 мкг | 2.7% | 13.9% | 3759 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 11.3% | 4452 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.2% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.222 мг | 12 мг | 1.9% | 9.8% | 5405 г |
| Цирконий, Zr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.061 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный отвар составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».