| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Айран (тан) газированный | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.9% | 1310 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.1% | 2074 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 3.6% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 8.3% | 2027 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 28.53 мг | 500 мг | 5.7% | 9.7% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 7% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.916 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 13717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.1% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 6.5% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 2.386 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.1% | 2096 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 13.4% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5883 мг | 20 мг | 2.9% | 4.9% | 3400 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.45 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.6% | 2565 г |
| Кальций, Ca | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5963 г |
| Кремний, Si | 9.991 мг | 30 мг | 33.3% | 56.5% | 300 г |
| Магний, Mg | 5.91 мг | 400 мг | 1.5% | 2.5% | 6768 г |
| Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7476 г |
| Сера, S | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.1% | 4207 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 6.8% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 26.51 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 4.1% | 4147 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 31.2% | 545 г |
| Литий, Li | 4.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6270 г |
| Медь, Cu | 29.45 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.9% | 3396 г |
| Молибден, Mo | 2.292 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.6% | 3054 г |
| Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.256 мкг | 55 мкг | 5.9% | 10% | 1689 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35305 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.1933 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6208 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.212 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.573 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».