| Творог 4% жирности | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 12.7% | 353 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.3% | 848 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.8% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.9% | 917 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 116.31 мг | 500 мг | 23.3% | 10.5% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.4% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.407 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.2% | 1069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.11 мкг | 3 мкг | 37% | 16.7% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 11.86 мкг | 50 мкг | 23.7% | 10.7% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5785 мг | 20 мг | 22.9% | 10.3% | 437 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.47 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1661 г |
| Кальций, Ca | 139.36 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.3% | 718 г |
| Кремний, Si | 0.93 мг | 30 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 2.7% | 1672 г |
| Натрий, Na | 69.45 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.4% | 1872 г |
| Сера, S | 220.06 мг | 1000 мг | 22% | 9.9% | 454 г |
| Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 13.3% | 339 г |
| Хлор, Cl | 133.58 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.6% | 1722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1388 г |
| Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.8% | 1181 г |
| Кобальт, Co | 4.733 мкг | 10 мкг | 47.3% | 21.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1362 г |
| Медь, Cu | 90.99 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 10.247 мкг | 70 мкг | 14.6% | 6.6% | 683 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.122 мкг | 55 мкг | 58.4% | 26.3% | 171 г |
| Стронций, Sr | 12.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9017 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.752 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.735 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».