| Яйцо куриное | 218 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый | 111 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.4% | 776 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.5% | 767 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 17.3% | 510 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 13.3% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 119.24 мг | 500 мг | 23.8% | 21% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 12.2% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.016 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 12.5% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 5.6% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.5% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 9.985 мкг | 50 мкг | 20% | 17.6% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8.9% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.853 мг | 20 мг | 14.3% | 12.6% | 701 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.99 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 167.45 мг | 1000 мг | 16.7% | 14.7% | 597 г |
| Кремний, Si | 1.411 мг | 30 мг | 4.7% | 4.1% | 2126 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2791 г |
| Натрий, Na | 186.48 мг | 1300 мг | 14.3% | 12.6% | 697 г |
| Сера, S | 122.51 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 22.6% | 391 г |
| Хлор, Cl | 273.32 мг | 2300 мг | 11.9% | 10.5% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.3% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 6.135 мкг | 10 мкг | 61.4% | 54.1% | 163 г |
| Литий, Li | 6.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2911 г |
| Медь, Cu | 74.94 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.6% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
| Никель, Ni | 3.057 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.191 мкг | 55 мкг | 29.4% | 25.9% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12330 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.7% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.0491 мг | 12 мг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.906 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.465 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.89 г | min 16.8 г | 17.2% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».