Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с овсянкой

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 140 г
Черника, замороженная, неподслащенная 100 г
Йогурт 3,2% жирности 380 г
Финики 30 г
Крупа овсяная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.1% 1900 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.9% 2435 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 7.2% 1335 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.6% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.2% 3072 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6618 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.6% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 7.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 5.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6.3% 1513 г
Витамин В4, холин 29.53 мг 500 мг 5.9% 5.6% 1693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 6.5% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.4% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.222 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 5.8% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 11.54 мг 90 мг 12.8% 12.2% 780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 2.5% 3778 г
Витамин Н, биотин 2.844 мкг 50 мкг 5.7% 5.5% 1758 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.4022 мг 20 мг 7% 6.7% 1426 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.67 мг 2500 мг 8.1% 7.8% 1227 г
Кальций, Ca 69.23 мг 1000 мг 6.9% 6.6% 1444 г
Кремний, Si 4.778 мг 30 мг 15.9% 15.2% 628 г
Магний, Mg 31.88 мг 400 мг 8% 7.7% 1255 г
Натрий, Na 34.99 мг 1300 мг 2.7% 2.6% 3715 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4490 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 10.8% 883 г
Хлор, Cl 52.49 мг 2300 мг 2.3% 2.2% 4382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.8 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 4.4% 2163 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 2.9% 3363 г
Кобальт, Co 1.789 мкг 10 мкг 17.9% 17.1% 559 г
Марганец, Mn 0.6561 мг 2 мг 32.8% 31.4% 305 г
Медь, Cu 83.67 мкг 1000 мкг 8.4% 8% 1195 г
Молибден, Mo 7.967 мкг 70 мкг 11.4% 10.9% 879 г
Никель, Ni 5.367 мкг ~
Селен, Se 1.022 мкг 55 мкг 1.9% 1.8% 5382 г
Фтор, F 20.94 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19102 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.515 мг 12 мг 4.3% 4.1% 2330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.909 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты 1.31 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.301 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.644 г min 16.8 г 3.8% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.523 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».