Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом

Хлеб белый 47 г
Соус Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla] 25 г
Яйцо куриное 1 Штука
Авокадо 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267.9 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 629 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 3.6% 1041 г
Жиры 19 г 56 г 33.9% 12.7% 295 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 2.7% 1395 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.7% 2222 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 0.9% 4037 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 4% 947 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 11.618 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 3.8% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 4% 947 г
Витамин В4, холин 74.99 мг 500 мг 15% 5.6% 667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 3.8% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 47.118 мкг 400 мкг 11.8% 4.4% 849 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 1.8% 2055 г
Витамин D, кальциферол 0.669 мкг 10 мкг 6.7% 2.5% 1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 0.6% 5769 г
Витамин Н, биотин 5.674 мкг 50 мкг 11.3% 4.2% 881 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.2748 мг 20 мг 11.4% 4.3% 879 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 26.906 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.72 мг 2500 мг 2.8% 1% 3535 г
Кальций, Ca 71.57 мг 1000 мг 7.2% 2.7% 1397 г
Магний, Mg 10.47 мг 400 мг 2.6% 1% 3820 г
Натрий, Na 163.97 мг 1300 мг 12.6% 4.7% 793 г
Сера, S 72.97 мг 1000 мг 7.3% 2.7% 1370 г
Фосфор, P 84.4 мг 800 мг 10.6% 4% 948 г
Хлор, Cl 43.82 мг 2300 мг 1.9% 0.7% 5249 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.596 мг 18 мг 8.9% 3.3% 1128 г
Йод, I 5.62 мкг 150 мкг 3.7% 1.4% 2669 г
Кобальт, Co 2.809 мкг 10 мкг 28.1% 10.5% 356 г
Марганец, Mn 0.1752 мг 2 мг 8.8% 3.3% 1142 г
Медь, Cu 56.26 мкг 1000 мкг 5.6% 2.1% 1777 г
Молибден, Mo 1.685 мкг 70 мкг 2.4% 0.9% 4154 г
Селен, Se 14.783 мкг 55 мкг 26.9% 10% 372 г
Фтор, F 28.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14055 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 0.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.5492 мг 12 мг 4.6% 1.7% 2185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.822 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.973 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.866 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.127 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.279 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.536 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.567 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.488 г min 16.8 г 14.8% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.915 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.932 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.441 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.441 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.053 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.053 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры 0.002 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 267,9 кКал.

  • Порция = 178 гр (476.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок