| Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 19 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 68 г |
| сыр филаделфия козий | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.4% | 475 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10% | 683 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3131 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.9% | 865 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.547 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 88.52 мг | 500 мг | 17.7% | 12.1% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.651 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.977 мкг | 3 мкг | 32.6% | 22.3% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.165 мкг | 10 мкг | 31.7% | 21.7% | 316 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.494 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.486 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.462 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.193 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.5% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 14.9% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3523 мг | 20 мг | 26.8% | 18.3% | 374 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.92 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3586 г |
| Кремний, Si | 0.191 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 15707 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2375 г |
| Натрий, Na | 197.45 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.4% | 658 г |
| Сера, S | 164.24 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.2% | 609 г |
| Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 15.2% | 449 г |
| Хлор, Cl | 49.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1310 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 3.316 мкг | 10 мкг | 33.2% | 22.7% | 302 г |
| Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Медь, Cu | 58.67 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2699 г |
| Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.987 мкг | 55 мкг | 69.1% | 47.2% | 145 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12912 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.7054 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.999 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.9% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.482 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца в олив. масле составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».