| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 192 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 254 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 12% | 352 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.9% | 2154 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6.2% | 687 г |
| Углеводы (общие) | 38.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 12.7% | 333 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Ликопин | 675.742 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 67.82 мг | 500 мг | 13.6% | 5.7% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 8.2% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.388 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1958 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.271 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.4% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4354 мг | 20 мг | 32.2% | 13.6% | 311 г |
| Ниацин | 6.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.61 мг | 2500 мг | 13.5% | 5.7% | 738 г |
| Кальций, Ca | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6274 г |
| Кремний, Si | 42.692 мг | 30 мг | 142.3% | 60.1% | 70 г |
| Магний, Mg | 150.2 мг | 400 мг | 37.6% | 15.9% | 266 г |
| Натрий, Na | 57.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.9% | 2244 г |
| Сера, S | 189.47 мг | 1000 мг | 18.9% | 8% | 528 г |
| Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 12.7% | 333 г |
| Хлор, Cl | 24.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.258 мг | 18 мг | 23.7% | 10% | 423 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 26.1% | 162 г |
| Литий, Li | 2.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8314 мг | 2 мг | 41.6% | 17.6% | 241 г |
| Медь, Cu | 389.49 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 16.4% | 257 г |
| Молибден, Mo | 20.556 мкг | 70 мкг | 29.4% | 12.4% | 341 г |
| Никель, Ni | 5.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.988 мкг | 55 мкг | 29.1% | 12.3% | 344 г |
| Стронций, Sr | 160.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9606 г |
| Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 6.4% | 656 г |
| Цинк, Zn | 1.8335 мг | 12 мг | 15.3% | 6.5% | 654 г |
| Цирконий, Zr | 18.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.898 г | ~ | |||
| Валин | 1.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.813 г | ~ | |||
| Лизин | 2.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.969 г | ~ | |||
| Треонин | 1.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 1.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.988 г | ~ | |||
| Серин | 1.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с курицей составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».