| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Мидии | 200 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
все потушить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.7% | 655 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 29.89 мг | 500 мг | 6% | 7.7% | 1673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 21.4% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 13.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.477 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.5% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 15.9% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 7% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 3.545 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.2% | 1410 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7181 мг | 20 мг | 28.6% | 36.9% | 350 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.81 мг | 2500 мг | 12.9% | 16.6% | 777 г |
| Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4486 г |
| Магний, Mg | 41.56 мг | 400 мг | 10.4% | 13.4% | 962 г |
| Натрий, Na | 255.4 мг | 1300 мг | 19.6% | 25.3% | 509 г |
| Сера, S | 94.11 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.1% | 1063 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 22.5% | 573 г |
| Хлор, Cl | 294.7 мг | 2300 мг | 12.8% | 16.5% | 780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.4% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 7.834 мкг | 10 мкг | 78.3% | 101% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
| Медь, Cu | 40.03 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.2% | 2498 г |
| Молибден, Mo | 1.138 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.1% | 6151 г |
| Селен, Se | 0.066 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Фтор, F | 49.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8125 г |
| Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 15.5% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.862 мг | 12 мг | 7.2% | 9.3% | 1392 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тушоные овощи с мидиями составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».