| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 739 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 225 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 405 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 472 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Киноа, неприготовленная | 53 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16.9% | 535 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 14.9% | 604 г |
| бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 15.4% | 584 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 27.24 мг | 500 мг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 16.6% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 22.5% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.859 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.08 мг | 90 мг | 40.1% | 36.2% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.573 мг | 15 мг | 10.5% | 9.5% | 954 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8945 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.3489 мг | 20 мг | 21.7% | 19.6% | 460 г |
| Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.44 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.6% | 778 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5308 г |
| Кремний, Si | 8.701 мг | 30 мг | 29% | 26.1% | 345 г |
| Магний, Mg | 58.21 мг | 400 мг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
| Натрий, Na | 162.76 мг | 1300 мг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
| Сера, S | 144.56 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.1% | 692 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 13.3% | 676 г |
| Хлор, Cl | 202.35 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.9% | 1137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 7.5% | 1211 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 8.067 мкг | 10 мкг | 80.7% | 72.8% | 124 г |
| Литий, Li | 32.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 10.2% | 884 г |
| Медь, Cu | 146.54 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 13.3% | 682 г |
| Молибден, Mo | 8.685 мкг | 70 мкг | 12.4% | 11.2% | 806 г |
| Никель, Ni | 5.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.347 мкг | 55 мкг | 18.8% | 17% | 532 г |
| Фтор, F | 70.36 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5685 г |
| Хром, Cr | 14.54 мкг | 50 мкг | 29.1% | 26.2% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.1506 мг | 12 мг | 9.6% | 8.7% | 1043 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.795 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.224 г | ~ | |||
| Лизин | 1.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.799 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.5% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная с киноа и овощами составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».