Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с тунцом

Хлеб чиабатта 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Тунец натуральный. Консервы 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Сметана 10% жирности 20 г
Кунжут 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1464 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9.8% 884 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.3% 1191 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.6% 2433 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3% 2857 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.7% 3271 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.8 мкг 900 мкг 13.3% 11.6% 751 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.435 мг 5 мг 8.7% 7.6% 1149 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 7.1% 1216 г
Витамин В4, холин 50.64 мг 500 мг 10.1% 8.8% 987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 6.7% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 9.533 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4196 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 3.7% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 10.91 мг 90 мг 12.1% 10.5% 825 г
Витамин D, кальциферол 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 3.6% 2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 3.1% 2788 г
Витамин Н, биотин 4.666 мкг 50 мкг 9.3% 8.1% 1072 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 10.6% 822 г
Витамин РР, НЭ 3.7604 мг 20 мг 18.8% 16.3% 532 г
Ниацин 2.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.79 мг 2500 мг 8.8% 7.7% 1137 г
Кальций, Ca 69.27 мг 1000 мг 6.9% 6% 1444 г
Кремний, Si 7.653 мг 30 мг 25.5% 22.2% 392 г
Магний, Mg 28.77 мг 400 мг 7.2% 6.3% 1390 г
Натрий, Na 201.39 мг 1300 мг 15.5% 13.5% 646 г
Сера, S 85.39 мг 1000 мг 8.5% 7.4% 1171 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 12% 727 г
Хлор, Cl 300.9 мг 2300 мг 13.1% 11.4% 764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 63.4 мкг ~
Ванадий, V 2.3 мкг ~
Железо, Fe 1.479 мг 18 мг 8.2% 7.1% 1217 г
Йод, I 14.13 мкг 150 мкг 9.4% 8.2% 1062 г
Кобальт, Co 11.614 мкг 10 мкг 116.1% 101% 86 г
Литий, Li 12.488 мкг ~
Марганец, Mn 0.2426 мг 2 мг 12.1% 10.5% 824 г
Медь, Cu 115.94 мкг 1000 мкг 11.6% 10.1% 863 г
Молибден, Mo 6.439 мкг 70 мкг 9.2% 8% 1087 г
Никель, Ni 10.442 мкг ~
Олово, Sn 0.91 мкг ~
Рубидий, Rb 85.8 мкг ~
Селен, Se 7.46 мкг 55 мкг 13.6% 11.8% 737 г
Стронций, Sr 3.36 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 199.25 мкг 4000 мкг 5% 4.3% 2008 г
Хром, Cr 18.88 мкг 50 мкг 37.8% 32.9% 265 г
Цинк, Zn 0.8409 мг 12 мг 7% 6.1% 1427 г
Цирконий, Zr 1.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.363 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.254 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты 0.602 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.866 г от 4.7 до 16.8 г 18.4% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.158 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.17 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.603 г min 16.8 г 9.5% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.266 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.745 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.694 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 115 кКал.

  • Порция = 285 гр (327.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».