| Хлеб чиабатта | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Кунжут | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.8% | 884 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.6% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.6% | 751 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 50.64 мг | 500 мг | 10.1% | 8.8% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.533 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 10.5% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.6% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 4.666 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.1% | 1072 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 10.6% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7604 мг | 20 мг | 18.8% | 16.3% | 532 г |
| Ниацин | 2.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.79 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.7% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 69.27 мг | 1000 мг | 6.9% | 6% | 1444 г |
| Кремний, Si | 7.653 мг | 30 мг | 25.5% | 22.2% | 392 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 6.3% | 1390 г |
| Натрий, Na | 201.39 мг | 1300 мг | 15.5% | 13.5% | 646 г |
| Сера, S | 85.39 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.4% | 1171 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 12% | 727 г |
| Хлор, Cl | 300.9 мг | 2300 мг | 13.1% | 11.4% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
| Йод, I | 14.13 мкг | 150 мкг | 9.4% | 8.2% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 11.614 мкг | 10 мкг | 116.1% | 101% | 86 г |
| Литий, Li | 12.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Медь, Cu | 115.94 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.1% | 863 г |
| Молибден, Mo | 6.439 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8% | 1087 г |
| Никель, Ni | 10.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.46 мкг | 55 мкг | 13.6% | 11.8% | 737 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 199.25 мкг | 4000 мкг | 5% | 4.3% | 2008 г |
| Хром, Cr | 18.88 мкг | 50 мкг | 37.8% | 32.9% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.8409 мг | 12 мг | 7% | 6.1% | 1427 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.866 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.17 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».