| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.1% | 650 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.2 мкг | 900 мкг | 31.2% | 30.7% | 320 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.42 мг | 5 мг | 28.4% | 27.9% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 66.7 мг | 500 мг | 13.3% | 13.1% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 14.8% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 16.1% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.107 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.7% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 9.4% | 1038 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.117 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.1% | 1604 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 16.8% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.807 мг | 20 мг | 19% | 18.7% | 525 г |
| Ниацин | 4.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.81 мг | 2500 мг | 11% | 10.8% | 906 г |
| Кальций, Ca | 79.01 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.8% | 1266 г |
| Кремний, Si | 17.044 мг | 30 мг | 56.8% | 55.9% | 176 г |
| Магний, Mg | 44.98 мг | 400 мг | 11.2% | 11% | 889 г |
| Натрий, Na | 84.75 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.4% | 1534 г |
| Сера, S | 125.22 мг | 1000 мг | 12.5% | 12.3% | 799 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 16% | 614 г |
| Хлор, Cl | 127.52 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.4% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 6.6% | 1485 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 5.896 мкг | 10 мкг | 59% | 58% | 170 г |
| Литий, Li | 0.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1929 г |
| Медь, Cu | 83.8 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.3% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 9.073 мкг | 70 мкг | 13% | 12.8% | 772 г |
| Никель, Ni | 3.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.697 мкг | 55 мкг | 19.4% | 19.1% | 514 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.44 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6305 г |
| Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 20.6% | 476 г |
| Цинк, Zn | 1.0472 мг | 12 мг | 8.7% | 8.6% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.608 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лизин | 1.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.543 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Зареканка составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».