| Тунец (Жарка) | 374 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Панировочные сухари | 45 г |
| растительное масло олейна | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 11.1% | 344 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 10.9% | 348 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4178 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.7% | 2267 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 7.3% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 72.52 мг | 500 мг | 14.5% | 5.5% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 6.9% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.533 мг | 2 мг | 26.7% | 10.1% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.195 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 1981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.544 мкг | 3 мкг | 251.5% | 95.6% | 40 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.115 мкг | 10 мкг | 41.2% | 15.7% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 7212 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 12.1525 мг | 20 мг | 60.8% | 23.1% | 165 г |
| Ниацин | 7.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.75 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2376 г |
| Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 2.3% | 1677 г |
| Натрий, Na | 131.31 мг | 1300 мг | 10.1% | 3.8% | 990 г |
| Сера, S | 183.38 мг | 1000 мг | 18.3% | 7% | 545 г |
| Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 9.4% | 403 г |
| Хлор, Cl | 107.62 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 4.2% | 911 г |
| Кобальт, Co | 30.035 мкг | 10 мкг | 300.4% | 114.1% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1173 г |
| Медь, Cu | 110.92 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.2% | 902 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.6% | 2365 г |
| Никель, Ni | 3.429 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.492 мкг | 55 мкг | 51.8% | 19.7% | 193 г |
| Фтор, F | 63.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Хром, Cr | 51.88 мкг | 50 мкг | 103.8% | 39.4% | 96 г |
| Цинк, Zn | 0.802 мг | 12 мг | 6.7% | 2.5% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.316 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.327 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец в кляре составляет 263,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».