| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 300 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.6% | 577 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.5% | 946 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 42.74 мг | 500 мг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 14% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 15.7% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.092 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.063 мкг | 3 мкг | 68.8% | 42.3% | 145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.357 мкг | 10 мкг | 43.6% | 26.8% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.431 мг | 15 мг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
| Витамин Н, биотин | 1.248 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4006 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8852 мг | 20 мг | 34.4% | 21.1% | 290 г |
| Ниацин | 3.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.88 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Кальций, Ca | 124.83 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.7% | 801 г |
| Кремний, Si | 1.605 мг | 30 мг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
| Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1434 г |
| Натрий, Na | 184.16 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.7% | 706 г |
| Сера, S | 166.94 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.3% | 599 г |
| Фосфор, P | 260.4 мг | 800 мг | 32.6% | 20% | 307 г |
| Хлор, Cl | 256.99 мг | 2300 мг | 11.2% | 6.9% | 895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Йод, I | 17.04 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7% | 880 г |
| Кобальт, Co | 14.703 мкг | 10 мкг | 147% | 90.4% | 68 г |
| Литий, Li | 7.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3914 г |
| Медь, Cu | 210.24 мкг | 1000 мкг | 21% | 12.9% | 476 г |
| Молибден, Mo | 5.047 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1387 г |
| Никель, Ni | 7.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.377 мкг | 55 мкг | 37% | 22.7% | 270 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 293.12 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 4.5% | 1365 г |
| Хром, Cr | 37.48 мкг | 50 мкг | 75% | 46.1% | 133 г |
| Цинк, Zn | 0.9528 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.726 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.239 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.137 г | min 16.8 г | 18.7% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».