| Кабачок (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| соль пищевая с пониженным содержанием натрия | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.5% | 760 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9% | 718 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9.1% | 709 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.1% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 103.03 мг | 500 мг | 20.6% | 13.3% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 8.7% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.998 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.229 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.7% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0146 мг | 20 мг | 15.1% | 9.8% | 663 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.46 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.1% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 142.69 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.3% | 701 г |
| Кремний, Si | 14.616 мг | 30 мг | 48.7% | 31.5% | 205 г |
| Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 5.3% | 1226 г |
| Натрий, Na | 157.5 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.8% | 825 г |
| Сера, S | 115.5 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.5% | 866 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 16.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 219.6 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.1% | 1047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.511 мкг | 10 мкг | 45.1% | 29.2% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 18.6% | 348 г |
| Медь, Cu | 120.16 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.8% | 832 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1909 г |
| Никель, Ni | 0.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.99 мкг | 55 мкг | 38.2% | 24.7% | 262 г |
| Фтор, F | 24.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16570 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.4433 мг | 12 мг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.922 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.67 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | min 16.8 г | 16% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с творогом составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».