| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.8% | 618 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.6% | 528 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.6 мкг | 900 мкг | 28.5% | 19% | 351 г |
| Ретинол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1147 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 137.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.427 мг | 1.8 мг | 23.7% | 15.8% | 422 г |
| Витамин В4, холин | 229.65 мг | 500 мг | 45.9% | 30.6% | 218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.27 мг | 5 мг | 25.4% | 16.9% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.52 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 11.1% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.006 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.4% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 19.392 мкг | 50 мкг | 38.8% | 25.9% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 14.1% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5088 мг | 20 мг | 17.5% | 11.7% | 570 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.91 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 64.06 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1561 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2805 г |
| Натрий, Na | 440.72 мг | 1300 мг | 33.9% | 22.6% | 295 г |
| Сера, S | 171.95 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.5% | 582 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 15.7% | 424 г |
| Хлор, Cl | 627.28 мг | 2300 мг | 27.3% | 18.2% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.505 мг | 18 мг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
| Йод, I | 16.4 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
| Кобальт, Co | 9.72 мкг | 10 мкг | 97.2% | 64.8% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3717 г |
| Медь, Cu | 86.81 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 6.64 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.3% | 1054 г |
| Селен, Se | 27.786 мкг | 55 мкг | 50.5% | 33.7% | 198 г |
| Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7573 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.1024 мг | 12 мг | 9.2% | 6.1% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.691 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.893 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.9% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 519.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.762 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.982 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.848 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.54 г | min 16.8 г | 27% | 18% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.932 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».