| Кальмар (Варка) | 234 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 370 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 16.7% | 916 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.1% | 1883 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 66.59 мг | 500 мг | 13.3% | 20.4% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 14.3% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.811 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 26% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 3.7% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 8.9% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.905 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12% | 1280 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 11.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4413 мг | 20 мг | 12.2% | 18.7% | 819 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.5% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3465 г |
| Кремний, Si | 29.712 мг | 30 мг | 99% | 152.1% | 101 г |
| Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 11.7% | 1321 г |
| Натрий, Na | 42.08 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.9% | 3089 г |
| Сера, S | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.9% | 1197 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 21.4% | 719 г |
| Хлор, Cl | 40.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1856 г |
| Йод, I | 58.41 мкг | 150 мкг | 38.9% | 59.8% | 257 г |
| Кобальт, Co | 25.485 мкг | 10 мкг | 254.9% | 391.6% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 5.8% | 2642 г |
| Медь, Cu | 453.37 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 69.6% | 221 г |
| Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.3% | 1492 г |
| Никель, Ni | 1.722 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.371 мкг | 55 мкг | 33.4% | 51.3% | 299 г |
| Фтор, F | 9.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40040 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.7985 мг | 12 мг | 6.7% | 10.3% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.258 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.7% | 44.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».