| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Овсяноблин для завтрака, можно использовать любую начинку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.8% | 661 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.8% | 583 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 9.8% | 527 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 5.4% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.7% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 171 мг | 500 мг | 34.2% | 17.6% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.975 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.1% | 728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 17.901 мкг | 50 мкг | 35.8% | 18.4% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4914 мг | 20 мг | 17.5% | 9% | 573 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.81 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.2% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 82.54 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Магний, Mg | 40.4 мг | 400 мг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
| Натрий, Na | 102.59 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
| Сера, S | 137.15 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
| Фосфор, P | 219.2 мг | 800 мг | 27.4% | 14.1% | 365 г |
| Хлор, Cl | 143.38 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 5.7% | 911 г |
| Кобальт, Co | 7.562 мкг | 10 мкг | 75.6% | 38.9% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.8683 мг | 2 мг | 43.4% | 22.3% | 230 г |
| Медь, Cu | 154.94 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8% | 645 г |
| Молибден, Mo | 5.247 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.9% | 1334 г |
| Олово, Sn | 4.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.681 мкг | 55 мкг | 46.7% | 24% | 214 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7981 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.4975 мг | 12 мг | 12.5% | 6.4% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.842 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.864 г | min 16.8 г | 23% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».