Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с какао

Какао Российский 15 г
Овсянка 80 г
Подсолнечное масло 5 г
Яйцо куриное 120 г
йогурт 3,5% 82 г
Творог 5% 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.2 ккал 1684 ккал 13.6% 6% 738 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 8.2% 531 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.9% 554 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 3.9% 1112 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 1.1% 4088 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.5 мкг 900 мкг 10.8% 4.7% 923 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 4% 1091 г
Витамин В4, холин 94.13 мг 500 мг 18.8% 8.2% 531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 4.3% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.625 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 15238 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 2.8% 1538 г
Витамин D, кальциферол 0.825 мкг 10 мкг 8.3% 3.6% 1212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.913 мг 15 мг 6.1% 2.7% 1643 г
Витамин Н, биотин 7.575 мкг 50 мкг 15.2% 6.7% 660 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.35 мг 20 мг 6.8% 3% 1481 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.5 мг 2500 мг 2.1% 0.9% 4762 г
Кальций, Ca 20.63 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4847 г
Магний, Mg 4.5 мг 400 мг 1.1% 0.5% 8889 г
Натрий, Na 50.25 мг 1300 мг 3.9% 1.7% 2587 г
Сера, S 66 мг 1000 мг 6.6% 2.9% 1515 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 3.9% 1111 г
Хлор, Cl 58.5 мг 2300 мг 2.5% 1.1% 3932 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 2.3% 1919 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 2.2% 2000 г
Кобальт, Co 3.75 мкг 10 мкг 37.5% 16.4% 267 г
Марганец, Mn 0.0109 мг 2 мг 0.5% 0.2% 18349 г
Медь, Cu 31.12 мкг 1000 мкг 3.1% 1.4% 3213 г
Молибден, Mo 2.25 мкг 70 мкг 3.2% 1.4% 3111 г
Селен, Se 11.513 мкг 55 мкг 20.9% 9.2% 478 г
Фтор, F 20.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19389 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.3% 3333 г
Цинк, Zn 0.4163 мг 12 мг 3.5% 1.5% 2883 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.424 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.461 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.664 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.603 г от 4.7 до 16.8 г 34.1% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.302 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.866 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.236 г min 16.8 г 13.3% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.904 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.488 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с какао составляет 228,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».