| Вода | 360 г |
| Овсяная крупа | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 8% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3148 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 9.5% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 29.68 мг | 500 мг | 5.9% | 5.5% | 1685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.158 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 3.3% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 6.316 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.7% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3579 мг | 20 мг | 6.8% | 6.3% | 1473 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.32 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
| Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4234 г |
| Кремний, Si | 13.579 мг | 30 мг | 45.3% | 41.9% | 221 г |
| Магний, Mg | 37.39 мг | 400 мг | 9.3% | 8.6% | 1070 г |
| Натрий, Na | 11.73 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11083 г |
| Сера, S | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 12.8% | 726 г |
| Хлор, Cl | 23.17 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 6.3% | 1461 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 19.6% | 473 г |
| Марганец, Mn | 1.5959 мг | 2 мг | 79.8% | 73.9% | 125 г |
| Медь, Cu | 158.35 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 14.6% | 632 г |
| Молибден, Mo | 13.434 мкг | 70 мкг | 19.2% | 17.8% | 521 г |
| Никель, Ni | 15.253 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.126 мкг | 55 мкг | 16.6% | 15.4% | 603 г |
| Фтор, F | 102.32 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3909 г |
| Цинк, Zn | 0.8463 мг | 12 мг | 7.1% | 6.6% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.745 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.316 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа на воде без соли и сахара составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».