Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи клубника с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи клубника с тыквой

Базилик, сушеный 1 г
Клубника 180 г
Тыква 220 г
Миндальное молоко 200 г
Урбеч Кокосовый [Vegan Food] 15 г
Протеиновый Порошок [Nutrilite] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.8% 2111 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.1% 1436 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3% 4761 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.7% 1053 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2671 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.8 мкг 900 мкг 9.9% 14.3% 1014 г
альфа Каротин 0.179 мкг ~
бета Каротин 0.533 мг 5 мг 10.7% 15.5% 938 г
бета Криптоксантин 0.038 мкг ~
Ликопин 0.623 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.823 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин В4, холин 6.64 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.1% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2597 г
Витамин В9, фолаты 9.81 мкг 400 мкг 2.5% 3.6% 4077 г
Витамин C, аскорбиновая 19.97 мг 90 мг 22.2% 32.1% 451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.274 мг 15 мг 8.5% 12.3% 1177 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.539 мкг 50 мкг 7.1% 10.3% 1413 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 4.5% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.6116 мг 20 мг 3.1% 4.5% 3270 г
Ниацин 0.418 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.86 мг 2500 мг 6% 8.7% 1657 г
Кальций, Ca 35.74 мг 1000 мг 3.6% 5.2% 2798 г
Кремний, Si 40.681 мг 30 мг 135.6% 196% 74 г
Магний, Mg 20.69 мг 400 мг 5.2% 7.5% 1933 г
Натрий, Na 7.3 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17808 г
Сера, S 17.39 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5750 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 6.2% 2326 г
Хлор, Cl 13.12 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.6 мкг ~
Бор, B 66.2 мкг ~
Ванадий, V 35.69 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 6.4% 2276 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21127 г
Кобальт, Co 1.977 мкг 10 мкг 19.8% 28.6% 506 г
Литий, Li 1.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.163 мг 2 мг 8.2% 11.8% 1227 г
Медь, Cu 107.45 мкг 1000 мкг 10.7% 15.5% 931 г
Молибден, Mo 6.695 мкг 70 мкг 9.6% 13.9% 1046 г
Никель, Ni 6.323 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 0.386 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14249 г
Стронций, Sr 2.91 мкг ~
Титан, Ti 1.78 мкг ~
Фтор, F 66.46 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 6019 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 4.8% 3012 г
Цинк, Zn 0.2066 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5808 г
Цирконий, Zr 3.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.504 г от 4.7 до 16.8 г 10.7% 15.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.168 мг ~
бета Ситостерол 3.962 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.224 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.456 г min 16.8 г 8.7% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.444 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.508 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубника с тыквой составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».