Мой здоровый рацион

Рецепт Овес Яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овес Яйца

Овсяная крупа Lidl 33 г
Овсяная крупа Никола 0 г
Вода 0 г
Ветчина хол. коп. Alpen Fest Lidl 0 г
Помидор (томат), грунтовый 0 г
Чеснок 5 г
Семена льна 10 г
Соль поваренная пищевая 0.4 г
Творог 0,2 Milbona - Lidl 0 г
Творог 4,2 Plos - Lidl 0 г
Яйцо куриное (Жарка) 118 г
Тыкв. семя ~ 7 г
Подсолнечник, семечки 7 г
Лещина (лесной орех) 0 г
Творог 0% Мероне 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овес Яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.1 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 11.9% 475 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.2% 683 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.2% 2547 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.6% 1000 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.6% 3597 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 5.8% 973 г
Ретинол 0.097 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
бета Криптоксантин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.447 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 7.3% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 8.6% 655 г
Витамин В4, холин 121.84 мг 500 мг 24.4% 13.8% 410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 8.1% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 5.6% 1010 г
Витамин В9, фолаты 29.709 мкг 400 мкг 7.4% 4.2% 1346 г
Витамин В12, кобаламин 0.66 мкг 3 мкг 22% 12.4% 455 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.808 мкг 10 мкг 8.1% 4.6% 1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.167 мг 15 мг 7.8% 4.4% 1285 г
гамма Токоферол 1.19 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 12.747 мкг 50 мкг 25.5% 14.4% 392 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.9212 мг 20 мг 19.6% 11.1% 510 г
Ниацин 0.576 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.98 мг 2500 мг 7.2% 4.1% 1397 г
Кальций, Ca 87.38 мг 1000 мг 8.7% 4.9% 1144 г
Кремний, Si 4.872 мг 30 мг 16.2% 9.1% 616 г
Магний, Mg 55.02 мг 400 мг 13.8% 7.8% 727 г
Натрий, Na 111.31 мг 1300 мг 8.6% 4.9% 1168 г
Сера, S 170.5 мг 1000 мг 17.1% 9.7% 587 г
Фосфор, P 226.8 мг 800 мг 28.4% 16% 353 г
Хлор, Cl 182.64 мг 2300 мг 7.9% 4.5% 1259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.6 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 1.978 мг 18 мг 11% 6.2% 910 г
Йод, I 9.77 мкг 150 мкг 6.5% 3.7% 1535 г
Кобальт, Co 5.614 мкг 10 мкг 56.1% 31.7% 178 г
Литий, Li 0.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.7689 мг 2 мг 38.4% 21.7% 260 г
Медь, Cu 212.42 мкг 1000 мкг 21.2% 12% 471 г
Молибден, Mo 9.184 мкг 70 мкг 13.1% 7.4% 762 г
Никель, Ni 8.798 мкг ~
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 27.726 мкг 55 мкг 50.4% 28.5% 198 г
Стронций, Sr 7 мкг ~
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 62.12 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6439 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 3.4% 1678 г
Цинк, Zn 1.1862 мг 12 мг 9.9% 5.6% 1012 г
Цирконий, Zr 3.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.03 г ~
Аргинин* 0.872 г ~
Валин 0.81 г ~
Гистидин* 0.408 г ~
Изолейцин 0.72 г ~
Лейцин 1.304 г ~
Лизин 1.006 г ~
Метионин 0.39 г ~
Метионин + Цистеин 0.558 г ~
Треонин 0.638 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.742 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.281 г ~
Заменимые аминокислоты 4.154 г ~
Аланин 0.583 г ~
Аспарагиновая кислота 1.109 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.423 г ~
Глутаминовая кислота 2.584 г ~
Пролин 1.072 г ~
Серин 0.815 г ~
Тирозин 0.629 г ~
Цистеин 0.203 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 50.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.154 г от 4.7 до 16.8 г 45.8% 25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.39 мг max 300 мг
Кампестерол 1.473 мг ~
Стигмастерол 0.36 мг ~
бета Ситостерол 6.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.594 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.12 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.479 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.824 г min 16.8 г 16.8% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.57 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.246 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.724 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.919 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.786 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овес Яйца составляет 177,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок