Овсяная крупа Lidl | 33 г |
Овсяная крупа Никола | 0 г |
Вода | 0 г |
Ветчина хол. коп. Alpen Fest Lidl | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
Чеснок | 5 г |
Семена льна | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
Творог 0,2 Milbona - Lidl | 0 г |
Творог 4,2 Plos - Lidl | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 118 г |
Тыкв. семя ~ | 7 г |
Подсолнечник, семечки | 7 г |
Лещина (лесной орех) | 0 г |
Творог 0% Мероне | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.9% | 475 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.2% | 683 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 7.3% | 777 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
Витамин В4, холин | 121.84 мг | 500 мг | 24.4% | 13.8% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 8.1% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 29.709 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 12.4% | 455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.6% | 1238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
гамма Токоферол | 1.19 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.747 мкг | 50 мкг | 25.5% | 14.4% | 392 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9212 мг | 20 мг | 19.6% | 11.1% | 510 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1397 г |
Кальций, Ca | 87.38 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.9% | 1144 г |
Кремний, Si | 4.872 мг | 30 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
Магний, Mg | 55.02 мг | 400 мг | 13.8% | 7.8% | 727 г |
Натрий, Na | 111.31 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.9% | 1168 г |
Сера, S | 170.5 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.7% | 587 г |
Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 16% | 353 г |
Хлор, Cl | 182.64 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 6.2% | 910 г |
Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.7% | 1535 г |
Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 31.7% | 178 г |
Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7689 мг | 2 мг | 38.4% | 21.7% | 260 г |
Медь, Cu | 212.42 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 12% | 471 г |
Молибден, Mo | 9.184 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.4% | 762 г |
Никель, Ni | 8.798 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.726 мкг | 55 мкг | 50.4% | 28.5% | 198 г |
Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6439 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1678 г |
Цинк, Zn | 1.1862 мг | 12 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
Валин | 0.81 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лейцин | 1.304 г | ~ | |||
Лизин | 1.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.583 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.584 г | ~ | |||
Пролин | 1.072 г | ~ | |||
Серин | 0.815 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 50.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.8% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.39 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.473 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.36 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.594 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овес Яйца составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».