| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 13 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.3% | 514 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 15.2% | 417 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 14.2% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 210.05 мг | 500 мг | 42% | 26.6% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 17.3% | 364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 8.8% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.8 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 21.8% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.119 мкг | 10 мкг | 31.2% | 19.7% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.117 мкг | 50 мкг | 32.2% | 20.4% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7696 мг | 20 мг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Ниацин | 1.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.25 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2038 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Натрий, Na | 116.25 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Сера, S | 181.66 мг | 1000 мг | 18.2% | 11.5% | 550 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 15.6% | 406 г |
| Хлор, Cl | 124.47 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 7.8% | 816 г |
| Йод, I | 26.22 мкг | 150 мкг | 17.5% | 11.1% | 572 г |
| Кобальт, Co | 12.086 мкг | 10 мкг | 120.9% | 76.5% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2301 г |
| Медь, Cu | 123.87 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 5.1% | 1248 г |
| Никель, Ni | 1.232 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.812 мкг | 55 мкг | 59.7% | 37.8% | 168 г |
| Фтор, F | 132.36 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3022 г |
| Хром, Cr | 14.49 мкг | 50 мкг | 29% | 18.4% | 345 г |
| Цинк, Zn | 1.0227 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.614 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.2% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 469.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.684 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.776 г | min 16.8 г | 22.5% | 14.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с рыбой составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».