Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Лосось атлантический (семга) | 13 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.9% | 531 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.3% | 514 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 15.2% | 417 г |
Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.095 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 14.2% | 447 г |
Витамин В4, холин | 210.05 мг | 500 мг | 42% | 26.6% | 238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 17.3% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 8.8% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 10.8 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 21.8% | 291 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 3.119 мкг | 10 мкг | 31.2% | 19.7% | 321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.117 мкг | 50 мкг | 32.2% | 20.4% | 310 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7696 мг | 20 мг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
Ниацин | 1.384 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.25 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
Кальций, Ca | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2038 г |
Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
Натрий, Na | 116.25 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Сера, S | 181.66 мг | 1000 мг | 18.2% | 11.5% | 550 г |
Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 15.6% | 406 г |
Хлор, Cl | 124.47 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 7.8% | 816 г |
Йод, I | 26.22 мкг | 150 мкг | 17.5% | 11.1% | 572 г |
Кобальт, Co | 12.086 мкг | 10 мкг | 120.9% | 76.5% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2301 г |
Медь, Cu | 123.87 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 5.1% | 1248 г |
Никель, Ni | 1.232 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.812 мкг | 55 мкг | 59.7% | 37.8% | 168 г |
Фтор, F | 132.36 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3022 г |
Хром, Cr | 14.49 мкг | 50 мкг | 29% | 18.4% | 345 г |
Цинк, Zn | 1.0227 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.614 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.2% | 43.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 469.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.436 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.684 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.776 г | min 16.8 г | 22.5% | 14.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с рыбой составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».