Мой здоровый рацион

Рецепт Десерт из клубники, банана и семян чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Десерт из клубники, банана и семян чиа

Клубника 400 г
Семена чиа, сушеные 50 г
Банан 150 г
Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена] 360 г
Голубика 120 г
Стевия [Fit Parad] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт из клубники, банана и семян чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.4% 1086 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4% 3111 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.2% 2920 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 17.3% 714 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.3% 2848 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 20455 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.3% 5294 г
Витамин В4, холин 3.29 мг 500 мг 0.7% 0.9% 15198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.3% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.825 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8290 г
Витамин C, аскорбиновая 24.54 мг 90 мг 27.3% 33.7% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 3.2% 3778 г
Витамин Н, биотин 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 4.8% 2591 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6882 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2906 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.5 мг 2500 мг 5% 6.2% 1992 г
Кальций, Ca 44.45 мг 1000 мг 4.4% 5.4% 2250 г
Кремний, Si 44.868 мг 30 мг 149.6% 184.9% 67 г
Магний, Mg 27.27 мг 400 мг 6.8% 8.4% 1467 г
Натрий, Na 11.73 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 11083 г
Сера, S 12.9 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7752 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 7.8% 1590 г
Хлор, Cl 11.8 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Бор, B 113.9 мкг ~
Ванадий, V 3.43 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 6.3% 1950 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 1.425 мкг 10 мкг 14.3% 17.7% 702 г
Литий, Li 1.487 мкг ~
Марганец, Mn 0.2251 мг 2 мг 11.3% 14% 888 г
Медь, Cu 94.65 мкг 1000 мкг 9.5% 11.7% 1057 г
Молибден, Mo 3.864 мкг 70 мкг 5.5% 6.8% 1812 г
Никель, Ni 0.526 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 2.693 мкг 55 мкг 4.9% 6.1% 2042 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Фтор, F 6.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 60514 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.2546 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4713 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.808 г от 0.9 до 3.7 г 89.8% 111%
Омега-6 жирные кислоты 0.294 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 7.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.178 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.101 г min 16.8 г 0.6% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.038 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.256 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.782 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.782 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт из клубники, банана и семян чиа составляет 80,9 кКал.

  • Порция = 285 гр (230.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».