| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 110 г |
| Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.8% | 549 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.6% | 787 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 136.6 мг | 500 мг | 27.3% | 20.6% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 14.7% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.559 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.6% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 15.7% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.143 мг | 20 мг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.49 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2519 г |
| Кремний, Si | 10.522 мг | 30 мг | 35.1% | 26.5% | 285 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2872 г |
| Натрий, Na | 69.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.1% | 1864 г |
| Сера, S | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1070 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 11% | 683 г |
| Хлор, Cl | 75.36 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 239.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 4.831 мкг | 10 мкг | 48.3% | 36.5% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
| Медь, Cu | 61.01 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Никель, Ni | 4.233 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.261 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19.6% | 386 г |
| Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14787 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.43 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин LCHF. Омлет составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».