Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи апельсин + клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи апельсин + клубника

Апельсин 170 г
Клубника замороженная ВВ 60 г
Кунжут 5 г
Кориандр, семена 1 г
Вода 200 г
Кабачок 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсин + клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.4 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5930 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.2% 10857 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.6% 8000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7% 4977 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.6% 2000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 14.4% 2457 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 1.4% 27273 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 1.4% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 7.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3.5% 10000 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 2.8% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 7.4% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 5.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.971 мкг 400 мкг 1% 3.5% 10073 г
Витамин C, аскорбиновая 22.73 мг 90 мг 25.3% 89.1% 396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 2.5% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.411 мкг 50 мкг 0.8% 2.8% 12165 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 1.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.287 мг 20 мг 1.4% 4.9% 6969 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.24 мг 2500 мг 3.9% 13.7% 2545 г
Кальций, Ca 32.27 мг 1000 мг 3.2% 11.3% 3099 г
Кремний, Si 6.754 мг 30 мг 22.5% 79.2% 444 г
Магний, Mg 12.18 мг 400 мг 3% 10.6% 3284 г
Натрий, Na 6.05 мг 1300 мг 0.5% 1.8% 21488 г
Сера, S 5.68 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 17606 г
Фосфор, P 17.6 мг 800 мг 2.2% 7.7% 4545 г
Хлор, Cl 1.88 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 122340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.9 мкг ~
Бор, B 66.3 мкг ~
Ванадий, V 2.52 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 6.7% 5233 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.8% 18987 г
Кобальт, Co 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 16.5% 2123 г
Литий, Li 8.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.0399 мг 2 мг 2% 7% 5013 г
Медь, Cu 45.4 мкг 1000 мкг 4.5% 15.8% 2203 г
Молибден, Mo 1.363 мкг 70 мкг 1.9% 6.7% 5136 г
Никель, Ni 2.231 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 0.612 мкг 55 мкг 1.1% 3.9% 8987 г
Стронций, Sr 3.11 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 48.49 мкг 4000 мкг 1.2% 4.2% 8249 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 1.1% 29412 г
Цинк, Zn 0.2098 мг 12 мг 1.7% 6% 5720 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.224 г от 4.7 до 16.8 г 4.8% 16.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.097 мг ~
бета Ситостерол 2.206 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.089 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.233 г min 16.8 г 1.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.232 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~

Энергетическая ценность Смузи апельсин + клубника составляет 28,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».