| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| творог | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7% | 809 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 39.4 мг | 500 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.088 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.5% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 8.287 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9209 мг | 20 мг | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.69 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.7% | 727 г |
| Кальций, Ca | 94.7 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Магний, Mg | 54.75 мг | 400 мг | 13.7% | 7.7% | 731 г |
| Натрий, Na | 44.75 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2905 г |
| Сера, S | 95.02 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 89.1 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 5.2% | 1090 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 2.919 мкг | 10 мкг | 29.2% | 16.4% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.8479 мг | 2 мг | 42.4% | 23.8% | 236 г |
| Медь, Cu | 125.27 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7% | 798 г |
| Молибден, Mo | 3.725 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3% | 1879 г |
| Селен, Se | 10.626 мкг | 55 мкг | 19.3% | 10.8% | 518 г |
| Фтор, F | 30.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13046 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.9952 мг | 12 мг | 8.3% | 4.7% | 1206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».