| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.3% | 1167 г |
| Углеводы | 68.1 г | 219 г | 31.1% | 8.4% | 322 г |
| Углеводы (общие) | 76.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10.8% | 250 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 440 мкг | 900 мкг | 48.9% | 13.3% | 205 г |
| Ретинол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.748 мг | 1.5 мг | 49.9% | 13.5% | 201 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.749 мг | 1.8 мг | 41.6% | 11.3% | 240 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 1.6% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 4.8% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.882 мг | 2 мг | 44.1% | 12% | 227 г |
| Витамин В9, фолаты | 314 мкг | 400 мкг | 78.5% | 21.3% | 127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| бета Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.107 мг | 20 мг | 45.5% | 12.3% | 220 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.1% | 880 г |
| Кальций, Ca | 234 мг | 1000 мг | 23.4% | 6.3% | 427 г |
| Магний, Mg | 92 мг | 400 мг | 23% | 6.2% | 435 г |
| Натрий, Na | 434 мг | 1300 мг | 33.4% | 9.1% | 300 г |
| Сера, S | 95.3 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.6% | 1049 г |
| Фосфор, P | 322 мг | 800 мг | 40.3% | 10.9% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.46 мг | 18 мг | 47% | 12.7% | 213 г |
| Марганец, Mn | 2.58 мг | 2 мг | 129% | 35% | 78 г |
| Медь, Cu | 302 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 8.2% | 331 г |
| Селен, Se | 6.4 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.1% | 859 г |
| Цинк, Zn | 2.29 мг | 12 мг | 19.1% | 5.2% | 524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 24.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.9% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.768 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 369 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».