| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 110 г |
| Спаржевая фасоль, сырая | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яичный порошок | 10 г |
| Яичный белок куриный, сухой | 5 г |
| Молоко цельное, сухое | 5 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.7% | 1382 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.5% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.5% | 1053 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.1 мкг | 900 мкг | 24% | 29% | 416 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.46 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.111 мг | 5 мг | 42.2% | 50.9% | 237 г |
| бета Криптоксантин | 0.297 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3872.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 14.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 31.91 мг | 500 мг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.338 мкг | 400 мкг | 21.3% | 25.7% | 469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.8 мг | 90 мг | 30.9% | 37.3% | 324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3610 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.142 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.455 мг | 15 мг | 16.4% | 19.8% | 611 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.7 мкг | 120 мкг | 108.9% | 131.4% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.098 мг | 20 мг | 5.5% | 6.6% | 1821 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.39 мг | 2500 мг | 11.7% | 14.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.9% | 1225 г |
| Магний, Mg | 40.73 мг | 400 мг | 10.2% | 12.3% | 982 г |
| Натрий, Na | 60.78 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.7% | 2139 г |
| Сера, S | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2483 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 13% | 929 г |
| Хлор, Cl | 34.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 8% | 1515 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 15.9% | 755 г |
| Марганец, Mn | 0.3441 мг | 2 мг | 17.2% | 20.7% | 581 г |
| Медь, Cu | 82.05 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.9% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 0.784 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.812 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6.2% | 1956 г |
| Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.572 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность галеты "зеленый букет" (мои) составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».