| Овес, зерно сухое | 60 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.5% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 13.1% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.204 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.6% | 2631 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2609 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7666 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.42 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2129 г |
| Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5252 г |
| Магний, Mg | 49.06 мг | 400 мг | 12.3% | 11.6% | 815 г |
| Натрий, Na | 178.42 мг | 1300 мг | 13.7% | 13% | 729 г |
| Сера, S | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 16.9% | 562 г |
| Хлор, Cl | 270.09 мг | 2300 мг | 11.7% | 11.1% | 852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 6.8% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Марганец, Mn | 1.3358 мг | 2 мг | 66.8% | 63.3% | 150 г |
| Медь, Cu | 179.33 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 17% | 558 г |
| Молибден, Mo | 0.498 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14056 г |
| Фтор, F | 73.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5450 г |
| Цинк, Zn | 1.0805 мг | 12 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 13.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.33 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».