| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 115 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Пшеничная клейковина (глютен) | 10 г |
| протеин сывороточный ПА | 20 г |
| Отруби овсяные Мистраль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 13% | 336 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 5.3% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.2% | 833 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.341 мг | 1.5 мг | 22.7% | 9.9% | 440 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 2.8% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 6.6% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.969 мкг | 400 мкг | 14.7% | 6.4% | 678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 8.6% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 10.135 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.9% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7662 мг | 20 мг | 18.8% | 8.2% | 531 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.71 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.7% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 101.02 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 990 г |
| Магний, Mg | 56.08 мг | 400 мг | 14% | 6.1% | 713 г |
| Натрий, Na | 39.09 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3326 г |
| Сера, S | 144.86 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.3% | 690 г |
| Фосфор, P | 218.3 мг | 800 мг | 27.3% | 11.9% | 366 г |
| Хлор, Cl | 95.05 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 3.6% | 1206 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 11.4% | 385 г |
| Марганец, Mn | 1.2433 мг | 2 мг | 62.2% | 27.2% | 161 г |
| Медь, Cu | 182.62 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8% | 548 г |
| Молибден, Mo | 4.263 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.7% | 1642 г |
| Олово, Sn | 9.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.603 мкг | 55 мкг | 39.3% | 17.2% | 255 г |
| Стронций, Sr | 11.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12492 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.4017 мг | 12 мг | 11.7% | 5.1% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.634 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.925 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный с творогом и протеином составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».