| Кабачок | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Перец сладкий зеленый | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.7% | 704 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 11% | 1000 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 60.17 мг | 500 мг | 12% | 13.3% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 14.4% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 18% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.806 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.93 мг | 90 мг | 26.6% | 29.4% | 376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.942 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1700 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3955 мг | 20 мг | 17% | 18.8% | 589 г |
| Ниацин | 3.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.05 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.9% | 922 г |
| Кальций, Ca | 92.2 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.2% | 1085 г |
| Кремний, Si | 11.161 мг | 30 мг | 37.2% | 41.1% | 269 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 9.3% | 1195 г |
| Натрий, Na | 99.51 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.5% | 1306 г |
| Сера, S | 113.46 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.5% | 881 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 20.3% | 544 г |
| Хлор, Cl | 145.16 мг | 2300 мг | 6.3% | 7% | 1584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1553 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 5.742 мкг | 10 мкг | 57.4% | 63.4% | 174 г |
| Литий, Li | 5.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8% | 1399 г |
| Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.4% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 5.806 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.2% | 1206 г |
| Никель, Ni | 3.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.858 мкг | 55 мкг | 21.6% | 23.9% | 464 г |
| Фтор, F | 48.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8229 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 19.8% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.9863 мг | 12 мг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.223 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с овощами составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».