| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 150 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.2% | 7000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 20% | 2222 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.2% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 59.1% | 753 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 80% | 556 г |
| бета Криптоксантин | 22.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 12% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 12.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3.09 мг | 500 мг | 0.6% | 2.7% | 16181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 11.1% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 7.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.278 мкг | 400 мкг | 2.1% | 9.3% | 4832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 76.4% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 12% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.2% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 154.2% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5904 мг | 20 мг | 3% | 13.3% | 3388 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 44.9% | 991 г |
| Кальций, Ca | 29.67 мг | 1000 мг | 3% | 13.3% | 3370 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 218.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 13.8% | 3215 г |
| Натрий, Na | 15.72 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.3% | 8270 г |
| Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.8% | 7837 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 20.9% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 32.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.2% | 7125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 16.4% | 2736 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 140.9% | 316 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 31.1% | 1430 г |
| Медь, Cu | 87.72 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 39.1% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 21.3% | 2100 г |
| Никель, Ni | 5.947 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14785 г |
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 36697 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 24% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2361 мг | 12 мг | 2% | 8.9% | 5083 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.556 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помид+огурцы+Салат+Кинза+Лук составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».