Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом и зеленью

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С1
Соль поваренная пищевая 3 г
Творог 5% жирности 80 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.2 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 885 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 9.6% 547 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.8% 675 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 3.5% 1510 г
Углеводы (общие) 16.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3782 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.6 мкг 900 мкг 14.4% 7.6% 694 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 3.2% 1678 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.8% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 7.2% 735 г
Витамин В4, холин 77.11 мг 500 мг 15.4% 8.1% 648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.624 мг 5 мг 12.5% 6.6% 801 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4% 1299 г
Витамин В9, фолаты 20.734 мкг 400 мкг 5.2% 2.7% 1929 г
Витамин В12, кобаламин 0.706 мкг 3 мкг 23.5% 12.4% 425 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 3.3% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 2.7% 1942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 2.2% 2408 г
Витамин Н, биотин 11.291 мкг 50 мкг 22.6% 11.9% 443 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 4.4% 1188 г
Витамин РР, НЭ 3.4488 мг 20 мг 17.2% 9% 580 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.96 мг 2500 мг 7.4% 3.9% 1344 г
Кальций, Ca 168.39 мг 1000 мг 16.8% 8.8% 594 г
Кремний, Si 0.268 мг 30 мг 0.9% 0.5% 11194 г
Магний, Mg 43.63 мг 400 мг 10.9% 5.7% 917 г
Натрий, Na 577.42 мг 1300 мг 44.4% 23.3% 225 г
Сера, S 145.66 мг 1000 мг 14.6% 7.7% 687 г
Фосфор, P 228.3 мг 800 мг 28.5% 15% 350 г
Хлор, Cl 911.93 мг 2300 мг 39.6% 20.8% 252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 1.571 мг 18 мг 8.7% 4.6% 1146 г
Йод, I 8.14 мкг 150 мкг 5.4% 2.8% 1843 г
Кобальт, Co 4.421 мкг 10 мкг 44.2% 23.2% 226 г
Литий, Li 0.325 мкг ~
Марганец, Mn 0.8237 мг 2 мг 41.2% 21.7% 243 г
Медь, Cu 144.3 мкг 1000 мкг 14.4% 7.6% 693 г
Молибден, Mo 6.907 мкг 70 мкг 9.9% 5.2% 1013 г
Никель, Ni 0.325 мкг ~
Олово, Sn 7.36 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 21.792 мкг 55 мкг 39.6% 20.8% 252 г
Стронций, Sr 13.04 мкг ~
Фтор, F 37.81 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10579 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 3% 1767 г
Цинк, Zn 1.3082 мг 12 мг 10.9% 5.7% 917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.526 г ~
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.482 г ~
Лизин 0.372 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.284 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.609 г ~
Заменимые аминокислоты 0.873 г ~
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.341 г ~
Глутаминовая кислота 1.085 г ~
Пролин 0.37 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.965 г от 4.7 до 16.8 г 20.5% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.684 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.095 г ~
12:0 Лауриновая 0.092 г ~
14:0 Миристиновая 0.257 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.48 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.751 г min 16.8 г 16.4% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.137 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.902 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.74 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и зеленью составляет 190,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов