| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 95 г |
| Оливки с косточкой / без косточки | 50 г |
| Красный Перец Сладкий [Kamis] | 500 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сок Лимона [Sicilia] | 15 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 4 г |
| Укроп | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Каперсы, консервированные | 45 г |
Питательный зеленый салат с тунцом, сочными томатами и сладким перцем
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.1 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 6.7% | 362 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 7.4% | 331 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 2.9% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.5% | 1667 г |
| Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9278 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 5.5% | 445 г |
| бета Каротин | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 6% | 411 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 0.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 0.2% | 9747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 0.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.318 мкг | 400 мкг | 3.8% | 0.9% | 2611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.07 мг | 90 мг | 32.3% | 7.9% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 0.7% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 10.3% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6823 мг | 20 мг | 18.4% | 4.5% | 543 г |
| Ниацин | 2.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.96 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.5% | 695 г |
| Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1779 г |
| Кремний, Si | 7.311 мг | 30 мг | 24.4% | 6% | 410 г |
| Магний, Mg | 22.73 мг | 400 мг | 5.7% | 1.4% | 1760 г |
| Натрий, Na | 436.14 мг | 1300 мг | 33.5% | 8.2% | 298 г |
| Сера, S | 66.31 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.6% | 1508 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 2.9% | 855 г |
| Хлор, Cl | 343.45 мг | 2300 мг | 14.9% | 3.6% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 1.6% | 1564 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 2.3% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 14.866 мкг | 10 мкг | 148.7% | 36.3% | 67 г |
| Литий, Li | 33.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3267 мг | 2 мг | 16.3% | 4% | 612 г |
| Медь, Cu | 192.72 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 4.7% | 519 г |
| Молибден, Mo | 10.59 мкг | 70 мкг | 15.1% | 3.7% | 661 г |
| Никель, Ni | 14.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.087 мкг | 55 мкг | 2% | 0.5% | 5060 г |
| Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 230.39 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 1.4% | 1736 г |
| Хром, Cr | 25.43 мкг | 50 мкг | 50.9% | 12.4% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.4978 мг | 12 мг | 4.1% | 1% | 2411 г |
| Цирконий, Zr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.23 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 409,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».