| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Авокадо | 80 г |
| Укроп | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Руккола | 20 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 15 г |
| Масло Тыквенное [Organic Life] | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.1% | 710 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.5% | 683 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.2% | 769 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.5% | 1226 г |
| альфа Каротин | 7.837 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8% | 990 г |
| бета Криптоксантин | 11.592 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 379.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8.3% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.245 мкг | 400 мкг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 10.2% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 5.4% | 1463 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 25% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6504 мг | 20 мг | 33.3% | 26.2% | 301 г |
| Ниацин | 4.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.39 мг | 2500 мг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
| Кальций, Ca | 70.9 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.6% | 1410 г |
| Кремний, Si | 6.216 мг | 30 мг | 20.7% | 16.3% | 483 г |
| Магний, Mg | 40.76 мг | 400 мг | 10.2% | 8% | 981 г |
| Натрий, Na | 402.06 мг | 1300 мг | 30.9% | 24.3% | 323 г |
| Сера, S | 106.79 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 13.5% | 585 г |
| Хлор, Cl | 564.64 мг | 2300 мг | 24.5% | 19.3% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Йод, I | 21.3 мкг | 150 мкг | 14.2% | 11.2% | 704 г |
| Кобальт, Co | 16.571 мкг | 10 мкг | 165.7% | 130.5% | 60 г |
| Литий, Li | 1.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 9.6% | 820 г |
| Медь, Cu | 146.39 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.5% | 683 г |
| Молибден, Mo | 2.224 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
| Никель, Ni | 6.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.4% | 5424 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 413.06 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 8.1% | 968 г |
| Хром, Cr | 37.8 мкг | 50 мкг | 75.6% | 59.5% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.8122 мг | 12 мг | 6.8% | 5.4% | 1477 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.633 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.172 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.704 г | min 16.8 г | 28% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец и авокадо составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».