| Кускус (кус-кус), сухой | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.4% | 987 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.7% | 865 г |
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 10.4% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.239 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.09 мг | 90 мг | 27.9% | 23.2% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 5.3% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8453 мг | 20 мг | 19.2% | 16% | 520 г |
| Ниацин | 2.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
| Кремний, Si | 6.048 мг | 30 мг | 20.2% | 16.8% | 496 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1968 г |
| Натрий, Na | 428.02 мг | 1300 мг | 32.9% | 27.4% | 304 г |
| Сера, S | 77.89 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.5% | 1284 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 9.6% | 872 г |
| Хлор, Cl | 650.31 мг | 2300 мг | 28.3% | 23.6% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 3.8% | 2184 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 5.8% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 9.991 мкг | 10 мкг | 99.9% | 83.2% | 100 г |
| Литий, Li | 25.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2547 мг | 2 мг | 12.7% | 10.6% | 785 г |
| Медь, Cu | 120.58 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
| Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.4% | 1545 г |
| Никель, Ni | 5.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23013 г |
| Фтор, F | 235.84 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 4.9% | 1696 г |
| Хром, Cr | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 34% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.4682 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2563 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.235 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с тунцом тг составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».