| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.9% | 933 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 14.5% | 833 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 13.1% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 12.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 8% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 9.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.72 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.5% | 2717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.5% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 20.5% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 6.7% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7440 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7592 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2634 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.08 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 95.83 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.6% | 1044 г |
| Кремний, Si | 3.397 мг | 30 мг | 11.3% | 13.6% | 883 г |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 6.3% | 1919 г |
| Натрий, Na | 161.92 мг | 1300 мг | 12.5% | 15.1% | 803 г |
| Сера, S | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3087 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 11.2% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 32.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 6% | 1989 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 3.487 мкг | 10 мкг | 34.9% | 42% | 287 г |
| Литий, Li | 16.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Медь, Cu | 85.9 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.4% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 4.277 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.3% | 1637 г |
| Никель, Ni | 7.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.663 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.8% | 2065 г |
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27567 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5923 мг | 12 мг | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.801 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.348 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.255 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.521 г | min 16.8 г | 15% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли и помидоров составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».