| лаваш тонкий | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сыр Гауда [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.8% | 571 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.3% | 791 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 111.13 мг | 500 мг | 22.2% | 11.1% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.7% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 9.425 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.5% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4252 мг | 20 мг | 7.1% | 3.6% | 1403 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.22 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Кальций, Ca | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
| Магний, Mg | 7.75 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5161 г |
| Натрий, Na | 61.43 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
| Сера, S | 98.84 мг | 1000 мг | 9.9% | 5% | 1012 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Хлор, Cl | 79.34 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1632 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 4.461 мкг | 10 мкг | 44.6% | 22.3% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Медь, Cu | 42.07 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.1% | 2377 г |
| Молибден, Mo | 3.433 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2039 г |
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.892 мкг | 55 мкг | 30.7% | 15.4% | 326 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14826 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.5117 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.588 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.593 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.8% |
Энергетическая ценность Сырные рулетики составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».