Тортилья | 135 г |
Греческий йогурт | 50 г |
Горчица Столичная Русская | 7 г |
Томатный кетчуп HEINZ | 18 г |
Сыр легкий 15% | 50 г |
Грудка жареная | 240 г |
Лук репчатый | 20 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.4% | 524 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7826 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 16.48 мг | 500 мг | 3.3% | 2.5% | 3034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.2% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 9.9% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 2.236 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 2.9% | 2594 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1099 мг | 20 мг | 15.5% | 11.7% | 643 г |
Ниацин | 4.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1519 г |
Кальций, Ca | 7.51 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13316 г |
Кремний, Si | 7.088 мг | 30 мг | 23.6% | 17.7% | 423 г |
Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
Натрий, Na | 36.9 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3523 г |
Сера, S | 99.98 мг | 1000 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 6.8% | 1102 г |
Хлор, Cl | 37.49 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Кобальт, Co | 4.598 мкг | 10 мкг | 46% | 34.6% | 217 г |
Литий, Li | 3.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5051 г |
Медь, Cu | 53.95 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1854 г |
Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1454 г |
Никель, Ni | 1.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.912 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8133 г |
Хром, Cr | 9.65 мкг | 50 мкг | 19.3% | 14.5% | 518 г |
Цинк, Zn | 0.6196 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.603 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.612 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
Лизин | 1.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.515 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.111 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».